Сэксуальнае здароўе - гэта важная складовая агульнага эмацыйнага і фізічнага здароўя любога чалавека. Хоць эректільная дысфункцыя і слабая патэнцыя не пагражае чалавечай жыцця, яе ні ў якім разе нельга разглядаць як нейкую тривиальную праблему. Трэба прызнаць, што зніжэнне патэнцыі і эректільная дысфункцыя - распаўсюджаныя парушэнні, у аснове якіх часта ляжыць фізічная прычына.
Што павялічвае патэнцыю.
Перш за ўсё прывесці харчаванне ў норму. У ежы павінна быць ўтрыманне тлушчаў роўна 30 працэнтаў. Прытым не менш і не больш. Справа ў тым, што мужчынскія гармоны маюць ліпідную, то ёсць тлушчавую аснову. Нягледзячы на тое, што існуюць разнастайныя прадукты, якія могуць павялічыць і робяць павышэнне патэнцыі, ўзначальваюць спіс тыя з іх, якія ўтрымліваюць фосфар.Павышэнне патэнцыі. Фосфар з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных мінеральных рэчываў, якія змяшчаюцца ў чалавечым арганізме, гэта першы мінерал, які быў прызнаны непасрэдна якія ўплываюць на лібіда, павышэнне патэнцыі. Фосфар ўступае ў злучэнні з азотам, тлустымі кіслотамі і гліцэрынай, утвараючы пры гэтым фасфаліпіды лецыцін, які спрыяе сакрэцыі розных гармонаў, у тым ліку палавых. Павышэнне патэнцыі. У парадку змяншэння колькасці фосфару асноўныя прадукты размяшчаюцца наступным чынам: піўныя дрожджы, вотруб'е пшаніцы, гарбузовыя семечкі, семечкі шынка, семечкі сланечніка, міндаль, арахіс, сушаныя плямістыя бабы, сыр "чеддер", пшаніца, грэцкія арэхі, проса, кураняты, неабчышчаны рыс, яйкі, часнык, крабы, прэсаваны тварог, ялавічына, бараніна, грыбы, свежы зялёны гарох, кукуруза, разынкі, цэльнае малако, ёгурт, брусэльская капуста, сушеный чарнасліў, брокалі, бульба з лупінай, пятрушка, шпінат, гарбуз, зялёная фасолю, авакада, моркву, лук, чырвоная капуста, салера.
Павышэнне патэнцыі. Як падняць патэнцыю.
Таксама важным элементам з'яўляецца цынк. Цынк неабходны для актыўнага фермента мужчынскага гармону тэстастэрону.
Тэстастэрон неабходны для павышэння патэнцыі. Арганізм дваццаці гадовага мужчыны сярэдняга вагі звычайна змяшчае 2,2 г цынку прычым асноўная частка сканцэнтравана ў яечках. Павышэнне патэнцыі. Калі цынку будзе недастаткова, то малады чалавек не будзе адчуваць сэксуальных пазываў, не зможа ўтрымліваць эрэкцыю і выпрацоўваць насеньне, не будзе і павышэнне патэнцыі. З гадамі арганізм збольшага губляе здольнасць засвойваць цынк, які змяшчаецца ў ежы. Цынкавая недастатковасць? можа дастаўляць мужчынам сур'ёзныя праблемы, уключаючы імпатэнцыю, значнае скарачэнне колькасці спермы і прастатыт (запаленне прадсталёвай залозы) - вельмі распаўсюджаную хваробу сярод пажылых людзей. Павышэнне патэнцыі. Калі яго своечасова не выявіць, прастатыт можа прывесці да раку прастаты. Калі ж цынку не хапае хлопчыку, яшчэ не дасягнула ўзросту палавой сталасці, то вынікам гэтага можа апынуцца недастатковае развіццё пеніса і яечкаў. Павышэнне патэнцыі. Устаноўлена, што вялікая колькасць цынку змяшчаецца ў гіпофізе (шишковидной жалезе) і ў gippokampuse, якія размешчаны ў мозгу, а таксама ў сеткаватай абалонцы вачэй. Шишковидная жалеза мае самае непасрэднае дачыненне да лібіда, павышэнне патэнцыі, у той час як gippokampus кантралюе эмоцыі. Гэта адкрыццё дазволіла выказаць здагадку, што падтрыманне нармальнага ўзроўню цынку неабходна для здаровай сэксуальнай актыўнасці як мужчын, так і жанчын. Тыповая дыета забяспечвае ад 10 да 15 мг цынку ў дзень. Аднак арганізм здольны засвоіць менш траціны ад гэтай колькасці. Таму рэкамендуецца прымаць па 15 мг цынку штодня ў выглядзе таблетак. Самым багатым крыніцай цынку з'яўляюцца вустрыцы, і, можа быць, менавіта дзякуючы гэтаму іх поедатели лічацца магутнымі палюбоўнікамі. Авёс, жыта, пшаніца, сырыя яйкі, гарох, сачавіца і печань таксама ўтрымліваюць шмат цынку. Штодзённую дыету рэкамендавана дапаўняць шасцю-дзесяццю міліграмамі глюконат цынку, падзяліўшы іх на тры дозы па дваццаць міліграмаў і прымаючы пасля сняданку і абеду. Памятаеце аб тым, што калі ў вашай ежы адсутнічае дастатковую колькасць цынку, вам варта змяніць сваю дыету.
Прадукты, якія змяшчаюць цынк ў парадку змяншэння: свежыя вустрыцы, імбірны корань, біфштэкс, адбіўную з бараніны, сухі лусканы гарох, ялавічная печань, яечны жаўток, збожжа пшаніцы, збожжа жыта, авёс, арахіс, соевы лецыцін, міндаль, грэцкія арэхі, сардзіны, свежы зялёны гарох, крэветкі, рэпа, пятрушка, бульба, часнык, морква, хлеб з суцэльных зерняў пшаніцы, свіная адбіўную, кукуруза, вінаградны сок, аліўкавы алей, каляровая капуста, шпінат, Кураняты, грэчка, лясныя арэхі, марскія водарасці, хамса, тунец. Чорны перац, папрыка, гарчыца, чабор, карыца таксама багатыя цынкам. Вітамін Е часам называюць вітамінам "сэксу", паколькі ён гуляе важную ролю ў якасці антыаксіданта. Антыаксіданты засцерагаюць арганізм ад розных шкодных субстанцый, якія ўтвараюцца ў выніку акіслення.
Павелічэнне патэнцыі.
Падчас палавога акту і клітар, і пеніс маюць патрэбу ў дадатковым колькасці кіслароду, атрымліваючы яго з крыві. Вітамін Е (альфа - такаферол) дапамагае крывяным цялятам транспартаваць кісларод хутка і эфектыўна, пазбягаючы пры гэтым працэсу акіслення. Вітамін Е аказвае асаблівая ўплыў на пярэднія долі гіпофізу, які кантралюе працу палавых органаў. Павелічэнне патэнцыі. Поўнае адсутнасць гэтага вітаміна ў мужчынскі дыеце можа прывесці да незваротнай дэгенерацыі эпітэліяльных або зародкавых клетак яечнікаў. Адсутнасць яго ў дыеце цяжарнай жанчыны можа пацягнуць смерць зародка. Вітамін Е змяшчаецца ў большасці прадуктаў, зробленых з мукі, напрыклад, такіх, як хлеб з суцэльных зерняў пшаніцы і вотруб'я, у свежых кашах, арэхах, соевых бабах. Яшчэ: гэта алей з пророщенной пшаніцы, семечкі сланечніка, сланечнікавы алей, міндаль, кунжутное алей, арахісавае масла, арахіс, аліўкавы алей, шпінат, аўсянка, пшанічныя вотруб'е, ласось, неабчышчаны рыс, збожжа жыта, жытняй хлеб, морква, хлеб з суцэльных зерняў, грэцкія арэхі, бананы, яйкі, памідоры, бараніна.
Чай і кава ставяцца да напояў, якія падтрымліваюць і узбуджальным арганізм у цэлым і тым самым дабратворна дзейнічаюць на сэксуальную жыццё. Паляпшэнне патэнцыі. Многім вельмі дапамагае кубачак кавы ці моцнага гарбаты. Добры эфект, асабліва для людзей нервовых, даюць адна-дзве чаркі алкаголю. Паляпшэнне патэнцыі. Яшчэ Terentsiy заўважаў, што "без Бахуса Венера цьмянее". Усе гэтыя прадукты, сапраўды гэтак жа як вострыя прыправы, выклікаюць прыліў крыві да палавым органам.
Паляпшэнне патэнцыі. Алкаголь, акрамя таго, душыць недаверлівасць ў нервовых людзей, здымае напружанне вегетатыўнай нервовай сістэмы, чым стварае добры настрой. Аднак не варта забываць, што алкаголь - гэта обоюдоострое зброю, калі не ведаць меры.
Спецыяльныя практыкаванні і патэнцыя.
Спецыяльныя практыкаванні на напружанне цягліц пахвіны могуць стаць часткай штодзённай гімнастыкі мужчын для павышэння патэнцыі. Навукоўцы даказалі, што такая трэніроўка можа значна палепшыць патэнцыю прадстаўнікоў моцнага полу.
У ходзе праведзенага даследавання амаль палова з групы мужчын, якія пакутуюць імпатэнцыяй або слабой патэнцыяй, вярнулася да нармальнай сэксуальнай жыцця пасля таго, як сталі праробліваць курс такіх практыкаванняў на працягу 30 хвілін у дзень. Гэтыя мужчыны, якія раней не маглі падтрымліваць эрэкцыю больш за 30 секунд, змаглі павялічыць працягласць сваёй эрэкцыі ў пяць разоў.
Медыкі сцвярджаюць, што такія практыкаванні могуць ўзмацніць патэнцыю любога мужчыны. Мужчына напружвае цягліцы пахвіны на працягу 10 секунд стоячы, седзячы і лежачы, нібы ён спрабуе стрымаць мачавыпусканне. Да заканчэння даследаванні з 55 якія пакутуюць ад імпатэнцыі мужчын 40% зноў здабылі нармальную эрэкцыю, яшчэ ў траціны эрэкцыя палепшылася. Гэта паказала, што такімі практыкаваннямі трэба займацца ўсім мужчын з парушэннем эрэкцыі.
Калі можна казаць аб зніжэнні патэнцыі ў мужчын і карысна прымяненне гэтай гімнастыкі?
- - "беспадстаўнае" зніжэнне цікавасці да сэксу, "лянота пачынаць", "адсутнасць тонусу"
- - адсутнасць спантаннай эрэкцыі ноччу і раніцай
- - недастатковая цвёрдасць палавога члена ў перыяд эрэкцыі
- - паслабленне эрэкцыі на працягу палавога акту і немагчымасць давесці яго да канца
Якая прычына гэтых з'яў?
- не ўдаючыся падрабязна ў анатомію мужчынскага палавога члена - прычына ў недастатковай напаўняльнасці пяшчэрных тэл члена крывёю, што робіць яго недастаткова цвёрдым у перыяд эрэкцыі.
Як дапамагаюць у паляпшэнні патэнцыі заняткі фітнэсам і бягом?
На думку спецыялістаў агульная гімнастыка і заняткі спортам мала эфектыўныя ў гэтым спецыфічным пытанні - тут патрэбныя спецыяльныя практыкаванні.
Практыкаванне 1. "Парадны крок"
Вы стаіце прама, рукі апушчаны ўніз і пачынайце крочыць максімальна высока падымаючы калені і як бы прыціскаючы іх да жывата.
Практыкаванне 2. "Утрымаць камень"
Вы стаіце прама, рукі на поясе, як пры практыкаванні 1. Калені крыху сагнутыя (!).Цяпер сагніце калені мацней і моцна напружце і паслабце цягліцы ягадзіц некалькі разоў, як бы утрымліваючы заціснуты паміж імі камень. Выпрасталася не разгінаючы да канца калені.
Практыкаванне 3. "Скиппинг"
Вы стаіце прама, калені ледзь сагнутыя. Пачынаеце як бы бег на месцы, але не адрываючы шкарпэтак ад полу, а толькі па чарзе пяткі, - хутка пераступаючы на месцы з нагі на нагу і максімальна хутка выстаўляючы калені па чарзе наперад. Рухаюцца толькі калені наперад-назад! Практыкаванне трэба выконваць з максімальнай хуткасцю і ў пачатку не больш адной хвіліны.Практыкаванне 4. "Мост"
Вы ляжыце на спіне. Калені паў-сагнутыя і ступняў абапіраецеся на падлогу. Рукі ўздоўж цела. Спіной раўнамерна дакранаецеся падлогі. Цяпер падымайце таз.
Практыкаванне 5. "Мышцы патэнцыі"
Мабыць, галоўнае практыкаванне на павышэнне патэнцыі. Вы ляжыце на спіне як пры практыкаванні 4. Ногі ледзь рассунутыя і пачынаеце напружваць і расслабляць непасрэдна "мышцы патэнцыі". Яны знаходзяцца ўнутры паміж анус і яечкамі, там дзе ўнутры Вашага цела праходзіць нябачны ствол працягу палавога члена. Вы можаце адчуць іх, прамацаць пальцамі ў момант напружання.
Каб распрацаваць іх, трэба пастарацца як бы напружваючыся зрушыць, зблізіць анус і яечкі. Падобнае напружанне ўзнікае, калі Вы стрымлівае мачавыпусканне - пры гэтым мышцы ягадзіц застаюцца разняволенымі! Пры выкананні гэтага практыкаванні мэтай з'яўляецца не колькасць практыкаванняў, а сіла з якой Вы зможаце выклікаць напружанне "мышцы патэнцыі".
Практыкаванне 6. "Пыласос"
Яшчэ адно практыкаванне на развіццё "цягліц патэнцыі": Вы сядзіце на крэсле крыху нахіленым наперад, але плечы павінны быць распраўлюся.
Уявіце сабе, што на сядзенне крэсла была насыпала, напрыклад, грачаныя крупы і Вы спрабуеце думках сваімі цягліцамі яе засмактала ў сябе, зонай паміж яечкамі і анус, ну, як пыласос. Паслабцеся і паўторыце практыкаванне некалькі разоў. Калі Вы робіце практыкаванне правільна, то мышцы ягадзіц пры гэтым застаюцца практычна разняволенымі. Агульныя рэкамендацыі: павялічваць нагрузку вельмі паступова, колькасць практыкаванняў рабіць па адчуваннях, пачынаючы за ўсё не больш за 10 разоў выканання кожнага практыкаванні - эфект Вы ўсё роўна заўважыце ўжо праз пару дзён і далей самі ўвойдзеце смак гімнастыкі.
Комплекс практыкаванняў для павышэння патэнцыі - аднаўленне і паляпшэнне патэнцыі.
Практыкаванні для павышэння патэнцыі запазычаныя з ёгі.
Расціранне хвасца. У становішчы на спіне, ногі сагнуць ў каленях, рукі пакласці за галаву. Падыхаць жыватом 12 разоў у хуткім тэмпе. Затым 24 разы ледзь-ледзь парухаць таз ў бакі, як бы расціраючы хвасцец. "Плуг".
Легчы на спіну галавой да сцяны (на адлегласці паўметра ад сцяны). Рукі ўздоўж цела. Падняць ногі ўверх і паспрабаваць шкарпэткамі дакрануцца да сцяны. Калі атрымалася, зафіксаваць гэта становішча і прасоўвацца шкарпэткамі ўніз. Заставацца ў гэтай позе. Зрабіць 4-6 удыхаў. Затым павольна сагнуць ногі, вярнуцца ў зыходнае становішча, паслабіць цягліцы цела , падыхаць глыбей. Калі гэта практыкаванне добра атрымліваецца, яго можна трохі ўскладніць. На ўдыху закінуць ногі за галаву так, каб пальцы дакраналіся да падлогі. Заплюшчыць вочы і дыхаць жыватом (дыяфрагмай). Зрабіць 4-6 удыхаў і выдыхаў. Затым на выдыху павольна разагнуцца так, каб пазванкі тычыліся полу адзін за іншым. Калі спіна ляжа на падлогу, выпрастаць ногі вертыкальна ўверх, зрабіць глыбокі ўдых, а на выдыху павольна апусціць ногі. Паслабіць цягліцы цела. Паўтарыць 4-6 раз.
"Кручэнне тазам". Сесці на крэсла верхам (тварам да спінкі). Трымаючыся за спінку, круціць таз па крузе. Дыхаць жыватом і падчас выдыху рэзка ўцягваць задні праход (анус). Кручэнне таза здзяйсняць вельмі плаўна. Падчас аднаго кручэння паспець ўдыхнуць і выдыхнуць. Паўтарыць 8-16 разоў. Сесці, цалкам расслабіцца.
"Кобра". Становішча цела імітуе позу кобры. Легчы на жывот, рукі сагнуць, далонямі ўперціся аб падлогу на ўзроўні падпах, локці прыпадняць ўверх. Ногі выпрастаць і заплюшчыць, шкарпэткі выцягнуць. На ўдыху павольна прыпадняць галаву. Абапіраючыся на рукі, прыпадняць плечы. Дыханне на некалькі секунд затрымаць, адкінуць галаву назад. Падчас выдыху апусціць грудзі і галаву, паляжаць, расслабляючы цягліцы. Паўтарыць 4-8 раз.
"Protryaska". Ўстаць на адлегласці паў-кроку ад сцяны (тварам да сцяны) так, каб, злёгку абапіраючыся пальцамі рук аб сцяну, было зручна наступаць з нагі на нагу, не адрываючы шкарпэткі ад падлогі. Своеасаблівы бег на месцы.
"Лук". Легчы на жывот. Сагнуць ногі ў каленях, прыпадняць іх і ўзяць рукамі за лодыжкі. Падчас выдыху прыпадняць ногі ўверх. Апусціць ногі, паляжаць паслабіўшыся, спакойна падыхаць. Калі цяжка дастаць, лодыжкі можна скарыстацца поясам або ручніком. Паўтараць спачатку 4 разы, а потым давесці паўтор да 12 раз.
"Уддияна". Ўцягванне жывата. Ўстаць, ногі паасобку на шырыні плячэй. Пасля ўдыху і павольнага выдыху тулава варта нахіліць трохі ўніз, далоні пакласці на сцягна і пры затрымцы дыхання ўцягваць ніз жывата. Подогнуть калені і прыпадняць плечы. Уцягнуць жывот. Падчас затрымкі дыхання трэба спрабаваць уцягваць анус (задні праход). Паўтарыць ад 3 до10 раз. Практыкаванні на павышэнне патэнцыі выконваць штодня за паўтары гадзіны да ежы або праз дзве гадзіны пасля ежы!